4月2日下午，nba买球官网与信息学院在益海嘉里楼报告厅联合举办心理健康月系列活动之"告别拖延症"专题讲座。nba篮球竞彩购买平台心理咨询中心副教授、中国心理学会注册心理师祝婧媛受邀担任主讲，通过专业指导帮助同学们破解拖延困境，提升自我管理能力。本次活动由信息学院辅导员毛金竹主持。

讲座伊始，祝婧媛指出，拖延症并非医学定义的心理疾病或精神障碍，而是一种明知有害却难以自控的非理性行为。通过生活实例解析，她系统阐述了导致拖延的多元因素：从外部环境看，任务周期长、难度大、反馈模糊等特征易引发拖延；从内在心理机制分析，完美主义倾向、过度责任感、决策焦虑及隐性反抗等心理因素往往加剧拖延行为。祝婧媛还从生理层面指出，由于人类大脑前额叶发育滞后于情绪本能系统，追求短期享乐而难以坚持长期规划是普遍存在的生物特性。总之，适度调整计划的拖延属正常现象，但当拖延导致效率下降、情绪困扰甚至影响心理健康时，则需及时干预。

针对拖延症的形成机制，祝婧媛提出三重科学应对策略。第一，合理安排时间，遵循生物节律管理法，将重要任务安排在精力充沛时段，避免在同一时段集中处理过多高自制力消耗型任务；第二，优化环境，通过物理隔离手机、选择适宜学习场景等方式消除干扰因素；第三，调整认知，将完美主义转化为完成主义，秉持"先完成再完善"的实践原则。此外，祝婧媛还分享了"单线程工作法""五分钟启动法则"等实用技巧，指导同学们制定更具体、可量化、易观测的阶段性目标。 讲座尾声，祝婧媛还强调需区分正常拖延与抑郁倾向，若出现持续性倦怠、动机缺失等身心症状，应及时寻求专业心理援助。

本次讲座帮助同学们科学认识了拖延症、引导同学们建立合适且高效的时间管理体系的目标。参与学生纷纷表示，参加这场讲座后，自己对拖延症的本质认识大大加深，也学到了许多对抗拖延心理的实用技巧，更获得了学习、生活健康发展的新思路、新方法。

图、文 | 宣传中心 李俊杰

责任编辑 | 肖莉君